Є думка, що встановлення моди на здоровий спосіб життя сприяли виробники спорттоварів. Адже чим більше людей буде бігати вранці, тим частіше будуть купувати кросівки. Інші вважають, що ЗСЖ — це необхідність, адже екологія погіршується, а людина все менше рухається.
Ми в Shnyagi.Net вважаємо, що обидві точки зору мають право на життя, але все ж хочеться вірити, що турбота про своє тіло — це не просто мода. Ми закликаємо ставитися до власного здоров’я дуже уважно і ретельно перевіряти всі рекомендації. Ось, наприклад, 10 ЗСЖ-трендів, які виявилися не такі вже й корисні.
Вівсянка на сніданок
Вівсяна каша — це класичний сніданок багатьох людей, що сповідують ЗСЖ. Але її, виявляється, не можна їсти часто. Вся справа в фитатах, які перешкоджають засвоєнню кальцію. З-за цього може статися збіднення кістки. Це не означає, що від вівсянки треба відмовитися зовсім, але варто скоротити її вживання до 2-3 разів на тиждень.
Ранкові пробіжки
Багато бігати небезпечно не тільки для здоров’я, але і для життя. До таких висновків прийшли американські вчені. Команда кардіолога з Пенсільванії (США) Мартіна Мацумара прийшла до висновку, що люди, які мало рухаються, і ті, хто часто займається бігом, мають меншу тривалість життя, ніж ті, хто бігає помірно. При цьому дослідники поки не можуть пояснити, з чим це пов’язано.
Ну і нарешті, якщо ви катастрофічно не висипаєтеся, не варто вставати раніше заради пробіжки. Адже ваш недосип куди гірше позначиться на вашому здоров’ї: постраждають ваша координація, витривалість і увагу. Саме сон допоможе вам бути в хорошій фізичній формі, а біг можна перенести на вечір.
Свіжі овочі
Ми всі багато чули про користь сироїдіння: мовляв, не термічно оброблені овочі зберігають більше вітамінів. Це не зовсім так. Якихось речовин ви дійсно отримаєте більше від сирих овочів, але зате в звареному вигляді ті ж продукти принесуть вам користь.
Сирі овочі дають більше бета-каротину, але, будучи приготованими, збагатять ваш організм іншими антиоксидантами, такими як лютеїн (який корисний для очей) і лікопін (який допомагає захистити ваше серце), а також мінералами.
При цьому в приготованому вигляді овочі можуть викликати безліч проблем з травленням, включаючи здуття живота, запори і роздратування кишечника. Вся справа в нерозчинної клітковини, яка, наприклад, міститься в кабачках і брокколі. Щоб ці продукти принесли користь і при цьому не нашкодили, їх бажано приготувати.
Їзда на велосипеді
Навіть самий екологічний вид транспорту може нанести шкоду здоров’ю, в першу чергу чоловічому. Вся справа в опуклому сидінні, з-за якого пережимаються проходять через таз артерії і нерви. Все це призводить до погіршення кровотоку і, як наслідок, може викликати проблеми з ерекцією у чоловіків.
Вихід є: необхідно підбирати правильне сидіння велосипеда. Експерти радять відмовитися від ергономічних краплеподібних сидінь на користь широких, без носика, змушують сидіти прямо.
Відмова від солодкого
Прихильники ЗСЖ вважають цукор причиною діабету, ожиріння і серцево-судинних захворювань. Але учені вважають, що винні не солодощі як такі, а зайві калорії. Наприклад, професор Лозаннського університету Люк Таппи зазначає, що у спортсменів часто спостерігається більш високе споживання цукру, але більш низький рівень серцево-судинних захворювань: фруктоза допомагає їм зберігати працездатність під час тренувань.
При цьому цукор необхідний для роботи мозку, а ще солодке робить людей щасливими, тому повна відмова від ласощів навряд чи оздоровить організм. Інша справа, що краще вживати солодощі природного походження.
Плавання
Плавання — одна з найбільш корисних фізичних навантажень. Але і воно таїть в собі небезпеку. Використання стилів брас і батерфляй загрожує запаленням сухожилля плеча і м’язовим дисбалансом (порушенням рівноваги у роботі різних груп м’язів), які можуть призвести до проблем з поставою, а також травм коліна. Не страшно, якщо ви кілька разів за літо влаштували марш-кидок в море, набагато гірше, якщо ви таким чином постійно плаваєте в басейні.
Це не означає, що вам потрібно відмовлятися від водних видів спорту, просто краще це робити під контролем хорошого тренера, який буде враховувати вашу загальну підготовку і стан організму. Якщо у вас немає можливості скористатися послугами тренера, постарайтеся вибирати стилі плавання, які не травмують суглоби, наприклад на спині.
Пророщена пшениця
Пророщена пшениця містить велику кількість лектину. Це захисний механізм злакових від зовнішніх ворогів: патогенних мікроорганізмів і тварин. Він швидко накопичується в тканинах людини, де заважає природним біологічним процесам. Лектини можуть викликати проблеми травлення, негативно вплинути на роботу ендокринної системи і навіть втручатися в роботу організму на клітинному рівні.
Рослинна молоко
Рослинна молоко — це витяжка з насіння, горіхів, злаків або проростків, яка змішується з водою. Найшкідливіше — це кокосове молоко. Воно дійсно корисно: містить потрібні жири і каприлова кислоту, яка допомагає боротися з інфекціями. А ось, наприклад, соєве молоко містить велику кількість фітоестрогенів, які можуть посприяти швидкому зростанню пухлин.
Дробове харчування
На просторах мережі часто можна зустріти пораду харчуватися маленькими порціями кожні 2-3 години, щоб схуднути. Мовляв, дробове харчування прискорює метаболізм і дозволяє не відчувати почуття голоду. Але під час кожного прийому їжі відбувається зростання рівня інсуліну в організмі. І поки інсулін зростає, спалювання жирів зупиняється.
До свого нормального значення рівень інсуліну приходить через 3 години. Тобто якщо ваш проміжок між прийомами їжі становить як раз 3 години, то інсулін не прийде до свого нормального значення, а значить, спалювання жирів не розпочнеться.
Фанатизм
Зацикленість на дієтах, особливо екстремальних, може призвести до серйозних проблем. Швидка втрата ваги може уповільнити метаболізм, а брак колорий негативно позначається на серцевому м’язі. Крім того, більшість дієт засноване на виключення якого-небудь продукту. Скорочення вуглеводів призводить до збільшеного споживання тваринних білків, а веганські дієти змушують організм відчувати брак жирів.
Помірність важлива і фізичних навантаженнях. Згідно з останніми дослідженнями австралійських вчених, жінки, які регулярно займаються спортом, можуть відчувати дефіцит заліза. Занадто висока фізична активність сприяє виробленню гормону, який пригнічує здатність кишечника засвоювати залізо, і це призводить до зниження спортивних результатів у цілому.
Ми не закликаємо відмовлятися від спорту, але рекомендується регулярно контролювати стан свого організму.
