Незважаючи на прискорений ритм життя і брак вільного часу, багато стикаються з тим, що болить голова після довгого сну, а сам відпочинок не приносить бажаної бадьорості. Через що так відбувається?
Велика частина вчених сходиться на думці, що для повноцінного відпочинку людині необхідно 7-8 годин для сну. Хоча, ці цифри усереднені, а показник суто індивідуальний для кожної окремої людини.
Щоб уникнути нездужання і відчуття розбитості, треба дотримуватися простих доступних правил:
Дотримуватися режиму сну і відпочинку.
Лягати не пізніше 23.00, а вставати не пізніше 7.00.
Робити вранці нескладну зарядку або розминку.
Намагатися уникати денного сну.
Не їсти, не пити і не дивитися телевізор безпосередньо перед відходом до сну: краще трохи подихати свіжим повітрям і прийняти прохолодний душ.
Якщо ці рекомендації не допомагають, потрібно шукати інші причини, щоб точно зрозуміти, чому болить голова після довгого сну, і не покидає відчуття млявості, розбитості і втоми.
До них відносяться неправильна з фізіологічної точки зору поза для сну, з-за якої можуть пережимати нерви і судини. Погіршити становище здатні занадто висока подушка і незручне ліжко.
Сигарети і алкоголь на ніч здатні викликати спазм судин, що призводить до тривалої та інтенсивної болю. Причинами також можуть бути залежність від кави і регулярні стреси, з-за яких організм не відпочиває повноцінно навіть при збільшенні часу сну.
Спробувати усунути нездужання, викликана цими факторами, можна за допомогою масажу шиї і скронь, контрастного душу, трав’яного чаю (з ромашкою, пустирником, м’ятою, лавандою), холодного компресу в області чола.
Є й інші причини головних болів після сну, які можуть бути виявлені тільки після проведення діагностики. Це синдром хронічної втоми, анемія, гіпоксія, брак ультрафіолету, знижений тиск, деякі захворювання серцево-судинної та ендокринної систем. Вони виявляються тільки фахівцем, який робить необхідне призначення для кожного окремого випадку. Не варто займатися самолікуванням, оскільки це може тільки посилити проблему.
Таким чином, самий дієвий метод, що попереджає головний біль після довгого сну, це дотримання режиму та здорового способу життя.
