Заповітний день поїздки в нове місце — найочікуваніша подія для мандрівника. Але, як кажуть психологи, чи не найсильнішу магію і щастя ми відчуваємо ще на етапі планування і передчуття подорожі.
Дуже важливо продумати сам момент перельоту: наприклад, чим ви займете в літаку, а так само що можна зробити, щоб залишатися здоровим і бадьорим під вчасно і після перельотів. Щоб не потрапити в пастку хвороб і поганого самопочуття після польоту і з новими силами досліджувати нове місто, потрібно дотримуватися простих правил.
ЗАГАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ ЗІ ЗДОРОВ’ЯМ І ЧОМУ ВОНИ З’ЯВЛЯЮТЬСЯ
Довгі перельоти кидають виклики нашому організму, такі як зміна режиму сну, різка зміна висоти і тиску, а також загальний стрес під час подорожі. Нижче описані найбільш поширені проблеми і чому вони з’являються.
- Зневоднення. Зневоднення може зіграти з організмом злий жарт. Потрібно знати, як грамотно уникнути цього. В основному причина в тому, що графік, за яким ви п’єте воду в звичайний день, збився. Коли ви відсторонені від своєї звичайної денної рутини, ви можете просто забути пити воду. А так як підготовка валіз і стресові ситуації зазвичай починаються задовго до самого польоту, тримаю парі, ви забуваєте поповнювати свій водний баланс і, чого вже там, іноді навіть поїсти забуваєте! А неможливість проношения наповненою пляшки води через пункт контролю безпеки і зовсім погіршує ситуацію. Багато мандрівники починають свою поїздку зневодненим.
- Проблеми з кровопостачанням. Тривале сидіння в тісному просторі, наприклад, в лещатах економ класу, може викликати тромбоз глибоких вен. Це коли кров протікає надто повільно через вени і можуть сформуватися згустки. Тромбоз частіше трапляється з-за довгих перельотів або навіть під час подорожі на машині.
- Здуття/проблеми з травленням. Всьому виною зміна висоти. Для цієї ситуації у лікарів є пояснення. Під час польоту травний тракт приходить в стан зневоднення і тканини органів буквально втрачають кілька літрів води. Це викликає здуття живота під час польоту, а після — запори, як тільки ви досягнете свого місця призначення.
- Ослаблення імунітету. Аеропорти і літаки — закриті громадські простору і є основними місцями розмноження бактерій і вірусів. Імунна система може бути атакована з багатьох причин всього за одну поїздку, навіть якщо навколо підтримується санітарна чистота.
- Десинхроноз. Джетлаг або, по-науковому, десинхроноз — це тимчасовий розлад, яке викликає втому, безсоння, втрату апетиту та інше при зміні часового поясу. Джетлаг пов’язаний з порушеннями внутрішнього біологічного годинника організму, а тиск повітря і висота тільки погіршують ситуацію. Наслідки можуть не з’явитися тільки при зсуві до двох годин в годинних поясах. Вчені з цього приводу кажуть, що найважче перенести переліт з заходу на схід, обґрунтовуючи це тим, що легше пізніше лягти спати, але бути в ритмі нового часового поясу.
Нові дослідження учених говорять, що сон в літаку небезпечний для здоров’я. Не лякайтеся! Просто будьте обережні і не проваливайтесь в сон при зльоті та посадці, коли відбувається різкий набір висоти. Небезпека обумовлена різким закладанням вух і може спричинити за собою баротравму вуха і навіть втрату слуху.
ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ
Багато чого може бути поза межами вашого контролю під час польоту, але не здоров’я. На борту літака дуже складно підтримувати себе в тонусі, але можна зробити деякі профілактичні заходи, щоб пом’якшити будь-які проблеми зі здоров’ям.
ДЛЯ ВСІХ ТИПІВ ПЕРЕЛЬОТІВ
Потрібно пити дуже багато води. Як мінімум 8 склянок води в день вбережуть ваш організм від зневоднення. А щоб не платити багато за пляшку води на території аеропорту, приносьте з собою свою, але пам’ятайте, що на пункт контролю безпеки повні пляшки приносити не можна.
Не пийте алкоголь. Хоч це і заманливо, особливо якщо ви боїтеся літати, вживання алкоголю до або під час польоту — це дуже погана ідея. Не пити спиртне в літаку означає утримувати якомога більше вологи в організмі і не обмежувати себе в прийомі різних ліків, наприклад, від головного болю. А якщо ви випили кави під час польоту (що не зовсім бажано), не забувайте пити після нього дуже багато води. Ні для кого не секрет, що кава впливає на водний баланс в організмі. Але будь кофеголика це зупиняє? Від смачної кави важко відмовитися. До речі, зараз на борту Аерофлоту подають ароматний натуральну каву, я вже встигла спробувати.
Уникайте жирної і солоної їжі. На жаль, така їжа — найпоширеніша в аеропортах. Жирна і пересолена їжа може викликати зневоднення ще до посадки і буде перетравлюватися набагато довше, додаючи до всього здуття живота. Замість такого фастфуду, вживайте знежирену і пісну їжу до польоту.
Подумайте про прийняття прибиотиков. Засіб не є проносним, але підтримує флору шлунка і обмін речовину в нормі.
ДЛЯ ДОВГИХ ПЕРЕЛЬОТІВ
Рухайтеся якомога частіше. Не має значення, ви сидите в кріслі першого класу або економа, важливо вставати і рухатися якомога більше під час довгих перельотів. Активність тримає кровопостачання в нормі і може запобігти проблеми у цій частині.
Надіньте компресійні гольфи. З допомогою гольфів можна запобігти таку хворобу як тромбоз глибоких вен. Гольфи, заввишки до колін, дуже щільні і покращують кровообіг. Часто компресійні гольфи рекомендують надягати вагітним жінкам на час перельотів, але вони однаково корисні для всіх.
Повільно перебудовувати на новий часовий пояс. Полегшите собі симптоми джетлага, налаштувавши себе на інший часовий пояс. За тиждень до поїздки, перед сном, встановіть годинник на одну годину ближче до часового поясу вашого пункту призначення. З кожним днем все ближче і ближче. До від’їзду ваші біологічні годинники будуть налаштовані на майбутній часовий пояс.
Візьміть з собою в літак приладдя для сну. Щоб нормально поспати в польоті, надягайте маску на очі, щоб уникнути небажаного світла і шумоподавлюючі навушники. Відчувати себе комфортно допоможуть також подушка під шию і невеликий домашній плед. На випадок, якщо ви летите авіакомпанія Turkish Airlines або Emirates, пам’ятайте, що у них пледи входять в звичайний набір мандрівника, навіть для економ-класу. Якщо ви знаєте які ще авіакомпанії надають такого типу комплекти, напишіть в коментарях в кінці статті.
ЩО РОБИТИ ПІСЛЯ ПЕРЕЛЬОТУ
Навіть якщо вам не вдається запобігти будь-які перелітні симптоми, які з’являються у кожного мандрівника, багато корисного для здоров’я можна зробити після перельоту.
Поверніться до вашого нормальному часу прийому їжі як можна швидше. Чим швидше ви будете харчуватися за розкладом, тим швидше нормалізується ваше травлення. Перший час краще вживати знайомі продукти і не пробувати нічого незвичайного до тих пір, поки не налагодите свій режим.
Вбирайте багато сонячного світла. Є багато недоведених вченими засобів боротьби з джетлагом, але експерти в один голос твердять: мало що замінить сонячне світло при відновленні. Світло впливає на регуляцію мелатоніну в організмі — гормон, який допомагає синхронізувати клітини по всьому тілу. Тому по прильоту відразу вирушайте на денну прогулянку на свіжому повітрі.
Робіть зарядку. Зарядка сигналізує вашому тілу, що зараз день і ніяк не час для сну, завдяки потужному викиду адреналіну. Зарядка допомагає вашому тілу відновити кровообіг, а вода, яку ви вип’єте після вправ, запустить обмін речовин і ви будете знову в строю!
Куди б ви не летіли: за тридев’ять земель або в годині літа від будинку, відновлюється швидше і насолоджуйтеся своєю подорожжю! 🙂
