5 кращих вправ для преса

0
61


Вибачте, друзі, але звичайні вправи для преса не подарують вам міцні кубики і плоский живіт. Дослідження показали, що більшість звичних вправ, завдяки яким люди хочуть накачати прес, не дають жодних результатів. Вони опрацьовують зовсім інші зони: м’язи шиї, нижньої частини спини та інші.
Тому забудьте про звичайну підкачки, візьміть на озброєння ці 5 вправ. З їх допомогою ви зміцните м’язи преса і поліпшите рельєф. Можете робити всі вправи підряд, трохи відпочиваючи між підходами, приблизно за 30 секунд.
кращих вправ для преса

  • Підйом ніг в положенні лежачи на спині
    Ляжте на спину. Руки візьміть в замок за головою або покладіть під сідниці. Напружте м’язи кора і піднімайте ноги над підлогою почергово: спочатку одну на 15 сантиметрів вгору, потім іншу. Коли опускаєте ногу, не кладіть її на підлогу.
    5 лучших упражнений для пресса красота,упражнения
  • Підйом прямих ніг лежачи
    Ляжте на спину, ноги витягніть, руки покладіть вздовж тіла. Повільно піднімайте ноги вгору, поки вони не будуть розташовуватися перпендикулярно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
    5 лучших упражнений для пресса красота,упражнения
  • Бічна планка
    Ляжте на підлогу на бік, зробіть упор на один лікоть. Повільно підніміть стегна, напружуючи м’язи преса. Корпус і таз повинні утворювати одну пряму лінію. Пробудьте в цьому положенні стільки, скільки зможете. Потім виконайте для іншої сторони.
    5 лучших упражнений для пресса красота,упражнения
  • Альтернативні скручування корпусу
    Ляжте на спину. Руки прикладіть до голови. Скручивайтесь і приводьте правий лікоть до лівого коліна, а потім навпаки.
    5 лучших упражнений для пресса красота,упражнения
  • Підйом стегон у положенні лежачи на спині
    Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Напружте м’язи кора, повільно піднімайте ноги вгору, у результаті чого піднімають стегна. Затримайтеся у верхній точці кілька секунд, потім опустіть стегна.
    5 лучших упражнений для пресса красота,упражнения
  • Ці вправи на перший погляд прості, але після певної кількості підходів ваш прес буде горіти. Тому якщо ви хочете отримати до літа гарний живіт, тоді починайте займатися і потіти прямо зараз!