Проста практика для всіх і кожного. Спосіб динамічної медитації.
Цей варіант бігу представляє собою техніку, яку може виконати практично кожен, здатний взагалі бігати. Зовні він не суттєвим чином відрізняється від бігу підтюпцем, весь акцент полягає на внутрішній роботі. Таким чином виконується своєрідна динамічна медитація.
Ритм дихання і рухів
Подібно багатьом варіантів динамічної медитації тут має особливе значення ритм. Саме ритм як упорядкована форма задає всю основу конструкції медитації. На ритмі тримається дихання і рух, які також узгоджені між собою і невпинне повторення ідентичних фаз стає трансово-гіпнотичним елементом, але також і дає стабільність, не дозволяє свідомості відволікатися і дозволяє рухатися в потрібному руслі, заздалегідь обраному медитатором.
Якщо говорити простими словами, то при такому бігу слід задати собі ритм руху і дихання, які узгоджені між собою і дотримуватися його. Звичайно, медитативний біг можливий і з змінами ритму і без чіткого ритму, більш спонтанний, але для початківців краще саме ставити чіткий ритм. Приміром, 4/4 4 кроки – видих і 4 кроки – вдих; такий варіант є тільки прикладом, спробуйте відшукати власний ритм, він є у кожного.
Процес бігу
Медитативний біг не передбачає швидкого темпу, як мінімум, на початкових етапах. У подальшому, звісно, є можливість входити в певний ритм і бігти на межі, при цьому зберігаючи внутрішній спокій.
Отже, якщо говорити про початковому етапі, то зовні виконується біг підтюпцем. Особливий акцент робиться на погляді, який нікуди не фіксується і дивиться як би скрізь вперед, легкий, ні до чого не прив’язується, дивиться крізь весь світ. Увага звернена всередину, де виконується пошук непохитної твердості, але без зусиль.
Читати Медитація та її переваги в спорті
Крім цього відслідковуються внутрішнім поглядом відчуття всього тіла, але без прив’язки. Просто є розуміння різних відчуттів, які змінюються, якими також можливо керувати, але які, по суті, порожні.
Ви – самоосознающая одиниця в потоці часу і простору, приблизно таким потрібно зробити розуміння і практично застосувати. Як правило, в процесі простого бігу людина вважає себе тілом, асоціює себе з темпом або потребою робити зусилля, потребою досягти результату, схудненням, іншими людьми, своїм виглядом. Є маса відволікаючих і нерідко нікчемних чинників, куди може бути звернено увагу, в медитативному бігу, воно звернене на суть кожної людини, у цьому відмінність.
Корисні поради
Мабуть, не варто говорити про потреби вибирати чистий простір вільний від відволікаючих чинників, наприклад, парк, але є і ряд інших рад, які корисно відзначити. До речі, після більш-менш тривалої практики зовнішня обстановка практично не впливає, тому стає можливим бігати де завгодно, навіть там, де не зовсім зручно.
- Одяг – поради такі ж, як для будь-яких занять бігом, легка, яка вбирає піт, досить вільна, досить тепла, без натираючих частин.
- Шлях – краще всього вибирати максимально довгі і прямі дороги, для того щоб мати можливість ритмічно рухатися без відволікань.
- Відволікання – коли практикується щось подібне, нерідко можуть виникати додаткові відволікання, цей факт легко порівняти, якщо просто пробігти підтюпцем і пробігтися також, але медитативнно; не слід прив’язуватися до запобігання чинникам, які можуть виникати, просто продовжуйте практику.
